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關於脖子，讓我們一起放鬆它
【記者顏甄慧／綜合報導】如果說脊柱是我們支撐身體最重要的一部分，那脖子就像是我們頭部最重要的頂梁柱。
跟著年紀增長，伴隨著不良姿勢、肌肉過度緊繃，還有繁重的工作及課業壓力，需要長時間低頭滑手機或長時間坐在辦公桌前工作，容易讓頸部肌肉長時間處於緊繃狀態，久而久之就會造成疲勞與酸痛。
此外睡眠姿勢不良、枕頭高度不適或壓力造成的肌肉緊張，也都是造成脖子酸痛的常見因素。
最讓人想不到的是肩膀、肩胛下沉問題，也會因為使用習慣的不同，產生高低肩現象，這其實是讓我們脖子肩膀痠痛很大的一個根源。
所以我們先來測試自己是否有肩膀、肩胛下沉問題:
靜態鎖骨的位置：
肩胛骨在不失力放鬆的位置，鎖骨與垂直地面間會有個小小的夾角，若你的鎖骨是幾乎平行地面的，那基本上就是下沉了。
捧起雙肘：
如果原本就覺得肩膀很沉重有緊繃感，或是脖子轉動時覺得很卡，捧起雙肘後不適感下降，或是脖子有好轉的跡象，有可能因為你的肩胛太過下沉。
試著提起肩峰：從肩膀向上提起，重複做10組，再重新轉動脖子或是感覺肩膀的緊繃程度，若是有下降，有可能原本你的肩胛就太過下沉。
測試完畢，就讓我們改善脖子酸痛。
首先要從調整日常習慣做起，保持良好的姿勢是關鍵，坐著時讓背部挺直、螢幕與眼睛保持水平，避免長時間低頭或彎腰。
如果工作需要長時間面對電腦，做些簡單的頸部伸展運動，如緩慢地前後或左右轉動頭部，幫助放鬆頸部肌肉。
除了伸展運動，也可以使用熱水袋或熱毛巾敷在後頸部，能促進血液循環，減輕肌肉緊張與疼痛感。
脖子酸痛雖然是常見問題，只要平時多加注意姿勢、保持適度活動與放鬆，就能有效預防與改善。
養成良好的生活習慣，是維護頸部健康最根本的方法。
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2025, 5. 12 
