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矯正姿勢不良，從現在做起
『記者顏甄慧／綜合報導』姿勢不良是大家日常會出現、且很容易被忽視的一大問題。
我們生活中出現的駝背、全身痠疼、烏龜脖等等，基本上和姿勢不良有很大的關聯性。
我們可以通過下面的兩種瑜珈動作，矯正姿勢不良並改善其帶來的身體不適：
一.眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是屬於後彎的瑜珈姿勢，除了舒緩頸部與斜方肌的緊繃感、伸展背部、脊柱外，還可以矯正不良姿勢(如駝背、脊柱歪斜)，改善體態
1.趴在地上或瑜珈墊上，雙腿打直併攏，腳背緊貼地面
2.兩隻手掌貼地，五指張開指尖朝前，放置於胸口位置兩側，手肘彎曲
3.吸氣時，手心用力撐起上半身，頭胸腹依序抬起，過程中骨盆以下仍保持貼地狀態，以防出現聳肩或圓肩的情況，頸部不要縮起來
4.抬起上半身時，看向斜上方並稍微抬高下顎
二.橋式
橋式是最常見的瑜珈動作之一，它不僅能強化大腿臀部肌肉、強化核心，改善骨盆前傾並延展脊椎：
1.仰躺在平面上，雙手手心朝下平放於身側。
2.雙腳腳底平踩在地面上、且膝蓋分開，與臀部保持距離。
3.臀部夾緊讓臀大肌發力，使下半身朝上抬起，注意不要抬得過高以免腰椎受傷。
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2025, 4. 22 
