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正確發力的藝術：讓日常生活更輕鬆
『記者顏甄慧／綜合報導』在日常生活中，正確的發力不僅可以提高效率，還能減少身體損傷。
學會正確的發力方式，都對健康有莫大幫助。
以下是幾個常見場景中的正確發力方法：
1.搬重物時的正確發力
•搬起重物時，應先屈膝下蹲，而不是彎腰去撿。
這樣能避免腰椎直接承受壓力，並讓腿部肌肉參與用力。
•盡量保持背部挺直，減少腰部負擔。
•盡量將重物靠近身體，讓身體的重心穩定，有助於更安全地用力。
2.運動時的正確發力
•運動前充分熱身，讓肌肉和關節進入狀態，減少拉傷風險。
•運動中，學會呼吸的節奏很重要。
比如舉重時，力量動作與呼吸的協調能增強發力效果，並穩定動作。
•發力時使用核心肌群（如腹肌和背肌），讓動作更穩定，避免單一部位過度用力。
3.久坐與站立的正確發力
•坐姿：保持背部挺直、肩膀放鬆，雙腳平放地面，避免含胸駝背。
•站姿：雙腳與肩同寬、眼睛直視前方、讓脊椎自然向上延伸，不過度用力，頭部感覺要靠向天花板。
正確的發力方式能讓日常生活更加輕鬆，並有效避免不必要的疲勞和損傷。
學會觀察自己的動作和姿勢，逐步調整發力技巧，才能長期維持健康的身體。
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2025, 3. 14 
