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MO-MO私人教練工作室 肩頸僵硬必伸展2塊肌群
『記者顏甄慧／綜合報導』無論是什麼樣的工作或是姿勢，肩頸痠痛的這個小毛病都有機會出現。
肩頸痠痛又稱為「肩頸綜合症」，也因為這個世代每個人多多少少都會有這個困擾。
而且造成的原因相當多又複雜，從輕微的肌肉過度使用所造成的痠痛，甚至有可能會影響到生命的腦中風、心肌梗塞…等症狀，都可能是肩頸痠痛這個症狀而導致。
以往人們都會以按摩來減緩痠痛感，但其實敲打痠痛部位並不是治本的好辦法，想解決肩頸僵硬導致痠痛的這些小困擾，與其按摩你的肩膀，不如伸展「胸大肌」和「闊背肌」。
以下我們就來看看簡單舒展的姿勢:
1.胸大肌:
像胸大肌位於胸部前側，是一塊大型的肌肉。
長時間維持前傾姿勢（例如:長時間坐著或低頭看手機）會讓胸大肌處於縮短狀態，造成肩膀內收，進而引發肩頸僵硬和不適。
胸大肌伸展:
將雙手彎曲，手掌枕在頭的後側，用後方肩膀出力往內夾，讓兩側的手肘往後。
停留三十秒，也可以慢慢讓手肘往前、往後，做動態伸展。
這個動作站姿與坐姿都可以練習，所以非常適合平時舒展。
2.闊背肌:
闊背肌是位於背部兩側的大型肌肉。
當闊背肌緊繃時，容易造成肩膀下垂、背部僵硬，並且可能引起上背和頸部的不適。
闊背肌伸展:
面對牆壁站距約一步的距離，雙手扶牆大致平行頭頂高度，保持身體挺直，臀部向後推，身體向前傾至軀幹與大腿成90度後停止。
若感受到背部有開始出現緊繃感不引起疼痛，維持30秒，再慢慢回到原位，重複3次即可。
一起努力伸展「胸大肌」和「闊背肌」，改善我們的痠痛小毛病吧~
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2025, 2. 19 
