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MO-MO私人教練工作室
改善失眠的3種動作
【記者顏甄慧／綜合報導】現代上班族因為工作環境壓力大，常坐辦公室缺乏運動，晚上睡覺時容易失眠，影響第二天的上班狀態。
這邊教大家幾種動作，睡前做一做不僅可以伸展身體，還能更好入睡。
一.嬰兒式
跪坐在地上，雙膝打開與肩同寬，吸氣時舉起雙手並打直，慢慢吐氣時掌心朝下，雙臂往前，身體前彎貼地，過程中臀部緊貼腳後跟。
二.棒式
以俯臥姿勢雙手肘撐地，雙腳雙肩同寬著地，利用腹部、手肘和腿部將肢體撐起。
過程中腹部收緊，從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，不可拱起身體或凹腰，視線朝下，不要抬起頭，保持平緩的呼吸持續30秒。
三.橋式
仰躺在平面上，雙手手心朝下平放於身側。
雙腳腳底平踩在地面上、且膝蓋分開，與臀部保持距離，慢慢調整腳的位置直到手指接觸到腳後跟。
腳掌朝內側壓入，臀部夾緊讓臀大肌發力，使下半身朝上抬起，注意不要抬得過高以免腰椎受傷。
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2025, 1. 20 
