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如何放鬆緊繃的斜方肌群？
【記者顏甄慧／綜合報導】我們常常會用手或用按摩槍按摩自己痠痛的肩頸部位，實際上引起肩頸痠痛的，有可能是我們的斜方肌群太過緊繃。
斜方肌緊繃可能是由各種原因造成的，如：姿勢不良、低頭滑手機或看電腦導致過度使用斜方肌、運動拉傷等等。
以下介紹2個我們在日常生活中可以做的瑜珈動作，幫助快速伸展和放鬆斜方肌：
一.貓式
這個動作可以伸展腰背和臀部肌肉，舒緩久坐後肌肉緊繃和痠痛的狀況。
1.雙手雙膝跪地，膝蓋與肩膀同寬，背部打直
2.吸氣時沉下腰挺臀，微微抬頭看向斜上方，雙肩往後拉，頸部伸長
3.慢慢呼出氣並拱起背部，腹部收緊，頸部放鬆且視線往腹部的方向看
4.循環過程中，注意頸部和腰部不要往後彎
二.眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是屬於後彎的瑜珈姿勢，除了舒緩頸部與斜方肌的緊繃感、伸展背部、脊柱外，還可以矯正不良姿勢(如駝背、脊柱歪斜)，改善體態
1.趴在地上或瑜珈墊上，雙腿打直併攏，腳背緊貼地面
2.兩隻手掌貼地，五指張開指尖朝前，放置於胸口位置兩側，手肘彎曲
3.吸氣時，手心用力撐起上半身，頭胸腹依序抬起，過程中骨盆以下仍保持貼地狀態，以防出現聳肩或圓肩的情況，頸部不要縮起來
4.抬起上半身時，看向斜上方並稍微抬高下顎
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2024, 10. 18 
