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久坐造成的肌肉緊繃該如何放鬆
【記者顏甄慧報導】現代人幾乎讓久坐成為了我們日常既有的生活模式。
在這樣的狀態下，最容易造成下半身髖屈肌或臀肌緊繃的情況，進而使骨盆向前傾斜，增加股二頭肌的壓力。
建議可在家做一些股二頭肌伸展的動作，以幫助提高股二頭肌的柔韌性及緩解下半身肌肉緊繃的狀態。
練習一.坐姿前彎伸展
平坐在地板上雙腿自然伸直，接著伸展手臂向腳踝處延伸並彎曲腰部讓身體向前傾停留約15~30秒，再慢慢放鬆身體回到原來位置。
練習二.站姿式伸展
採站立姿勢，一腳的腳跟放在有高度的物件上後，腳尖微向上翹起，從臀部開始向前傾去感受大腿後側股二頭肌的拉伸，維持15~30秒後，換另一腿進行同樣的步驟。
練習三.站立交叉式伸展
將兩腳交叉採站立姿勢，接著彎曲腰部將前額慢慢靠近膝蓋前方，維持15~30秒，過程中維持雙膝伸直，接著慢慢放鬆讓身體回到原來位置後，兩腳互換再進行同樣的動作。
練習四.毛巾式伸展
正面躺在地板上，將毛巾或彈力帶繞在一腳的腳掌，慢慢拉緊抬起一腿並維持膝蓋伸直，感覺到大腿後側有拉伸感後，維持15~30秒後換腿。
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2024, 8. 27 
