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營養均衡 補充蛋白質 預防肌少症
【記者蔡煉坤／基隆報導】預防肌少症營養均衡，加上蛋白質補充最重要。
隨著高齡化社會的來臨，國人對於如何健康老化、預防衰弱、延緩失能等相關議題愈顯重視。
根據統計台灣65歲以上男性長者平均每5人就有一人罹患肌少症，女性長者則平均每6人就有1人，肌少症會使長輩因肌肉量不足、肌肉無力，導致身體活動度及平衡感變差，因而發生跌倒的意外事故。
根據調查，每6個長輩，就有1位在一年內有跌倒的經驗，每12個長輩就有1位因跌傷而就醫，嚴重跌倒可能會造成長期臥床甚至死亡。
而長輩跌倒主因，除了本身慢性疾病的因素之外，大多是與肌力不足及身體平衡感不佳有關。
如何自我檢測是否肌少症：用雙手食指及拇指放在小腿最粗的地方圈成一個圓圈，如果圈得起來且有空隙表示肌少症高風險，圈不起來表示肌少症低風險，或者將將皮尺環繞小腿最粗的位置，50歲以上的男性要大於33公分，女性要大於32公分。
基市中山區衛生所代理主任張文龍醫師表示，預防肌少症要飲食均衡、補充適當的營養，建議長者的飲食秘訣「三好一巧」，長輩要餐餐「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」，尤其注意蛋白質的攝取，並養成固定運動習慣，例如慢跑、散步、健走、游泳、太極拳等，建議採循序漸進的方式增加運動時間，每週至少運動5次，總時間不低於150分鐘。
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2021, 2. 26 
