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MO-MO私人教練工作室 減緩骨質疏鬆的運動建議
『記者顏甄慧／綜合報導』身體骨骼的骨質從每個人出生，會隨著年齡而增加，增長高峰期大約在二十至三十歲，之後逐漸走向下坡慢慢減少，隨著年紀增長或是女性停經後，骨質減少迅速加快，如果骨質過分流失，本來緊密的骨骼會形成很多孔隙，呈現中空疏鬆狀況，即稱為「骨質疏鬆症」。
骨質疏鬆症最明顯的狀況，就是脊椎壓迫性骨折，引起背部痠痛，身高變矮或是駝背狀態，而骨頭變薄變脆弱，更是容易造成骨折。
當已經發生骨質疏鬆的狀況，除了可飲食上鈣質攝取外，最重要的就是養成運動習慣，增加骨質密度。
如果只是單純補充食物，那只是補充了造骨的材料，延緩骨質疏鬆的時間，但負重運動強化肌肉，除了增加關節穩定度，預防跌倒以外，還有一樣好處就是增加骨頭的造骨細胞。
而哪些運動才是有效增加骨質密度，適合骨質疏鬆的人
可分三個部份來鍛鍊:
一、高強度阻力運動:可以用最大施力的70%來訓練，一次可以做8~10下重量。
習慣再慢慢增加重量。
二、具有衝擊性的運動:可以幫助不同的肌肉鍛鍊，增加肢體協調與靈活度，比較不容易造成跌倒跟受傷，雖然無法幫助骨質增生，但可讓已有骨質疏鬆問題的人不容易跌倒。
三、加強上肢下肢的運動訓練:綜合性的運動，如槓鈴深蹲等…可以增加身體多關節的用力部位，增強骨質密度。
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2021, 2. 24 
