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棒式中常見的小錯誤
『記者顏甄慧／綜合報導』提到棒式，大家應該都會想起不久前出現的打破金氏世界紀錄的新聞：一名58歲女子(加拿大)棒式撐了長達4小時30分。
那麼棒式有甚麼作用呢？它是是核心肌群最基礎的訓練之一，一種需要運用到全身肌肉來維持固定姿勢的靜態運動。
但在做棒式運動的過程中，若是姿勢不當，不僅無法取得效果，恐怕還會適得其反造成拉傷。
以下是在棒式中常見的幾種錯誤：
1.過度抬頭或低頭
頸部與背部呈一條直線，頭部在脊椎的眼神線上，千萬別因頸部出力太多過度抬頭或低頭，導致過度彎曲，不利於骨頭的健康。
視線往下看，頸部放輕鬆即可。
2.臀部抬過高
這也是新手很容易犯的錯誤之一，臀部抬得過高，會變成只有雙手在出力。
姿勢正確的情況：不要抬高臀部，讓核心肌群保持在有壓力的狀態。
3.手臂過度用力
這可能會造成身體往後移或是背部向上拱起。
正確的姿勢是：雙手分開與肩同寬，胸口位於雙手中間正上方，肩膀及手不過度出力，肩胛骨收緊不凸起，手臂與地面呈垂直狀態，這樣身體才不會往後滑。
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2024, 4. 25 
