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MO-MO私人教練工作室 強化平衡感的瑜伽動作，提升運動表現及預防受傷
【記者顏甄慧／綜合報導】平衡感對運動員或高齡者來說非常重要，身體前後肌肉的平衡會影響運動表現及容易跌倒受傷與否。
鍛鍊良好的肌肉有利於做出運動時所需要的強力動作，並提升肌耐力以及降低跌倒風險。
在許多運動以及體能活動中，下半身的肌肉常常是訓練以及伸展放鬆的重點部位，擁有強穩的下半身，能讓身體更加穩固。
以下介紹兩組任何時間地點都能做，提升平衡感的瑜珈動作：
1.樹式
樹式有助於增加身體平衡、強化下半身力量。
首先讓雙腳踩穩於地面上，吸氣時抬起左腳或用右手拉起左腳，將腳掌平貼於右大腿內側或是右小腿內側，這邊要特別注意的是不能靠在膝蓋上，雙手合十在胸前，能夠維持平衡的話再將雙手向上延伸至頭頂上方，腰背挺直停留5個深呼吸，將手腳放下回到預備姿勢後換邊動作。
藉由挺胸收緊臀部與腹部，樹式能伸展脊椎、調整骨盆、改善痠痛、並鍛鍊專注力。
2.半月式
半月式能緩和情緒與穩定身體軀幹，除了運動員，也能讓生活壓力大的人撫平煩悶。
一開始雙腳踩穩於地面上，將雙手合十向上延伸，吸氣時上半身往左彎，像彎月一樣，停留5個深呼吸；吐氣時回到中間位置後再換邊。
透過半月式有利於放鬆脊椎周圍肌肉、增加小腿肌肉力量、改善駝背讓體態更好看。
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2022, 8. 23 
