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MO-MO私人教練工作室 做好5件事，保護膝關節
【記者顏甄慧／綜合報導】膝蓋是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。
一般人上下階梯，膝蓋要承受體重的3-4倍。
當姿勢不良或做較激烈運動時，更加劇對膝蓋的磨損。
如何保養我們的膝蓋呢？以下是5種保護膝蓋的方法：
1.控制體重。
體重多一斤，膝蓋負荷大一分。
膝蓋是承受我們體重的最重要的關節，只要維持膝蓋、腿肌可負荷的體重，便是避免肥胖對骨關節造成損傷的第一方案。
2.適度運動。
運動能增加肌力，但不當的運動反而會對膝關節造成反效果，甚至導致關節炎。
不僅要動，還要正確適當地動，若是運動初期不確定是否姿勢正確，可尋求私人運動教練，專門針對不同體況做最適合的安排。
3.做好運動防護。
運動前做好熱身，盡量活動開主要關節再開始正式運動。
執行強度大的運動時，應配戴合適的防護器具、穿著舒適合腳的運動鞋。
運動過程中若發現膝蓋有不適的情形，就要立刻停下來休息。
4.避免不良姿勢、久坐不動。
姿勢不良會導致膝蓋和周圍組織的營養缺失；對於需要久坐或久站的朋友，每維持一小時固定動作，就應該起身活動；翹二郎腿也是很傷膝蓋的不當姿勢，要盡量避免！
5.避免會造成膝關節損傷的活動，比如長時間穿高跟鞋、不注意膝蓋保暖等。
平常可以自行在椅子上做簡單的抬腿運動，輪流抬起雙腳，每次10秒。
抬腿運動可以加強大腿肌肉、穩定膝關節。
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2022, 4. 20 
