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MO-MO私人教練工作室 有氧運動大整理
【記者顏甄慧／綜合報導】有氧運動是什麼?
有氧運動，顧名思義是需要氧氣代謝來提供能量，它使我們呼吸的更快、更深層讓血液含氧量最大化，心跳加快來增加肌肉與肺的血液流量，導致微血管擴張進而向肌肉輸送更多氧氣，並替換掉二氧化碳與乳酸等廢物。
有氧運動限制
有氧運動沒有限制場所、不限時間地域、也不需要任何準備，只需要你的最大心率65%~85%而持續一段時間以上就可以達到有氧好處。
有氧運動帶來的好處，包含改善心血管健康、增加心肺、增強耐力與持久力、調解血糖與調降血壓、改善情緒增加免疫力。
有氧運動可以消耗熱量多，對於心肺功能跟耐力訓練都有幫助，但有氧運動它無法幫助你增加肌肉量。
所以看你的運動目的是什麼?可做有氧與無氧運動交替搭配。
會達到事半功倍的效果唷!~
幾個有氧運動代表
快走:
最好增加在日常生活中，可以是上班前或是下班後還是午休時間，抓個十分鐘比平常走路，在加快腳步，提高最大心率五成以上，累計時間方式，增加有氧時間。
游泳:
對於膝關節不好或是老年人，游泳是一個很好的有氧選擇。
水浮力減輕關節負重，阻力可以增加全身能量消耗。
跳繩:
跳繩除了是有氧以外它可以改善你的身體協調性，與敏捷反應。
一次限制要跳幾分鐘或是幾下重複開始，每一次只需要比上次更長時間或更多次數，就是在進步。
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2022, 3. 18 
