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MO-MO私人教練工作室 「自由重量」和「機械式器材」訓練模式
【記者顏甄慧／綜合報導】健身房琳瑯滿目的訓練器材，當你聽到自由重量時，啞鈴、槓鈴、壺鈴、藥球，甚至是用來負重的沙包，這些都屬於自由重量，本質來說，可以透過任何方向自由移動的設備都可以視為自由重量。
而大多數機械式器材是固定裝置，主要讓使用者在空間中的單個方向（或平面）上移動。
段標：機械式
機械式器材訓練，可以在一段時間內舉起更大的力量。
因為機械式器材穩定性（雖不需要其他肌肉參與）但卻可以使你在特定肌肉中獲得最大的效益。
可以使特定肌群的鍛煉更輕鬆、更直覺。
同時也將你限制在特定的運動平面上，阻礙你增強全身的力量、平衡和控制能力。
機械器材的調整有限。
會因你的身高過高或低於座椅調節的範圍，影響活動度或舒適度。
所以並不是這麼適合所有人
段標：自由重量
自由重量做多關節肌力訓練時，每個人要非常清楚自己的體形及狀況，以確保適當的運動範圍，並避免因自由重量而受傷。
超過一半使用自由重量訓練發生受傷狀況，通常是高估自己的重量、負重調整過快，使用不正確的動作，甚至是在做重量訓練時將重量誤放在身體上所導致。
但自由重量訓練也會因為移動平衡，達到全身力量穩定的效果，藉此增加肌肉穩定度以增加其他多穩定肌群。
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2022, 2. 18 
