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MO-MO私人教練工作室 曾經遇過訓練時肌肉顫抖的狀況嗎?
【記者顏甄慧／綜合報導】曾經遇過訓練時肌肉顫抖的狀況嗎?
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/190004782
你有過這樣的經驗嗎?運動中會不由自主地抖動或訓練結束以後產生肌肉顫抖問題，表示你的肌肉控制能力正在下降。
如果你正在做比較危險的訓練，要盡快停止休息，那造成肌肉顫抖的原因，可能是因為這幾種原因導致：
1.疲勞
高強度訓練後肌肉顫抖，表示已經達到最大強度，同時也提醒你該休息一下。
鍛鍊時消耗大量的肝醣，使部分肌肉疲勞更快，導致不規則收縮或是顫抖。
2.睡眠不足
睡眠可促進肌肉修補和休息；反之，睡眠不足或缺乏休息（恢復期過短），都可能導致身體因疲憊而顫抖。
如果你發現肌肉持續顫抖，可觀察最近睡眠品質與睡眠時間，沒有好的睡眠品質也可能造成不好的運動表現。
3.運用到新的或不同的肌群與缺乏訓練
當鍛鍊不同肌肉，出現肌肉顫抖狀況，先確認姿勢施力點的正確性，沒造成其他部分代償作用，才不會造成運動傷害。
1.訓練強度過高或是訓練太快
多數訓練中，適度逼自己是合理的，但如果發現肌肉顫抖太激烈，你可能是過度訓練了。
此外，在每一次訓練中達到可負荷的最大值，會產生訓練太快的感受，也很容易導致姿勢不良，更增加傷害風險。
當發生訓練期間肌肉顫抖不停，試著降低強度、將出力點轉移到其他肌肉群，並補充一些水分。
2.脫水鈣鎂不足
當體內液體不足，可能導致電解質下降，就是說水和電解質代謝紊亂使你的生理功能發生障礙，疲勞、肌肉抽筋等問題產生。
再做任何高強鍛鍊前，最好保持營養飲食，充分睡眠，確認身體已經準備就緒。
運動結束後肌肉顫抖還是要警惕是否是電解質不平衡或脫水，咖啡因攝取過多與低血糖淺再原因，請立即尋求醫生協助。
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2021, 12. 23 
