 您現在位於 － 綜合新聞
|
MO-MO私人教練工作室 組間休息時間與運動成效的關係
『記者顏甄慧／綜合報導』每個人進行健身，訓練目標與目的不太一樣，有可能是爆發力或減少脂肪增加肌肉或是訓練肌耐力，這些訓練成長，也關係著組間休息的時間。
在重量訓練的過程中，提供我們能量來源的兩個無氧系統：三磷酸腺苷－磷酸肌酸系統和乳酸系統。
三磷酸腺苷－磷酸肌酸系統，是一個簡單的無氧系統，維持不到10時間，通常爆發力或是跳要投擲舉重這類，身體迅速能量來源。
乳酸系統是將肌肉或肝臟內的醣元分解，經過化學反應後，釋放出能量供給給身體使用，同時也會產生乳酸代謝物，大約可以提供1~3分鐘高強度運動。
適合高強度訓練菜單。
每組動作重複次數
用簡單的想法來思考，當你的動作次數少但重量重，相對來說肌肉所受的刺激與疲勞度會大，那肌肉所需的休息時間就要加長，反之當動作次數多重量輕，那肌肉疲勞度會變小，休息時間可以短。
這樣你就可以再組數加上重量與重複時間來衡量組間休息時間。
每個動作需要消耗的能量
除了動作重複次數外，還要注意動作的消耗能量，我們重訓時用的肌群大小不同，肌肉所消耗的能量也會不同，因為大肌群的作工一定比小肌群強，所消耗的能量也一定比小肌群多，所以大肌群要較多的休息時間。
另外，除了大小肌群外，還有動作的複雜性，例如多關節的組合式動作，運用到多種的肌肉關節，一定比單關節需要更多的休息時間。
如果您是訓練最大肌力與爆發力，不要認為休息太久，會沒效率會訓練不夠，因此降低休息時間。
|
|
|
|
搜尋
Login
2021, 11. 24 
