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MO-MO私人教練工作室 核心肌群的重要性？訓練核心肌群保護你的脊椎健康
【記者顏甄慧／綜合報導】你是否有過在做家務時腰痠背痛、坐在辦公桌前直不起腰等等問題？這是因為我們平時做事時只靠腰部發力，而沒有使用核心肌群。
為了預防腰和脊椎受到傷害以及導致相關疾病、保護好脊椎的健康，除了維持良好的姿勢，核心肌群的訓練也是非常重要的一種方式！
核心肌群主要負責維持上半身的許多動作、保持身體平衡與直立，因此我們可以藉由核心肌群訓練來矯正不良的姿勢、緩解肌肉的痠痛、保護脊椎的健康。
以下是適合初學者的3種基礎核心肌群訓練：
1.棒式(腹部核心)
以俯臥姿勢雙手肘撐地，雙腳雙肩同寬著地，利用腹部、手肘和腿部將肢體撐起。
過程中腹部收緊，背部呈一直線，不可拱起身體或凹腰，保持平緩的呼吸持續30秒。
2.直腿捲曲(腹部核心)
仰躺在瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉放於頭部後側。
從第一節脊椎開始緩緩捲起，雙腿在過程中緊貼地面，之後再沿著脊椎慢慢躺回地面，連續動作做1分鐘。
3.單腿橋式(下半身)
可說是橋式的進階版本。
先仰躺於地面上，雙腳屈膝併攏，雙手平放手掌緊貼地面，臀部夾緊向上抬起，使身體呈一直線。
右腳抬起前伸保持身體呈一直線，停留5秒後再換邊重複前述動作，持續左右交替訓練1分鐘。
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2023, 2. 21 
