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MO-MO私人教練工作室 站姿體前彎緩解腰痛
【記者顏甄慧／綜合報導】現代人因為讀書、工作的關係長時間坐著，幾乎每個人都會遇到腰痛的情況，症狀輕微時貼個痠痛貼布或塗抹活絡筋骨的藥膏即可改善，嚴重時則坐立難安。
腰痛常見的原因是下背肌力不足，無法有效分攤脊椎的負擔。
長時間壓迫，導致血液循環不良、肌肉彈性疲乏，腰背就容易拉傷，也就是俗稱的閃到腰。
這裡教大家一個可以緩解腰痛的瑜珈動作——站姿前彎。
作為瑜珈拜日式中的一部分，站姿前彎對身體有許多幫助，除了伸展雙腿、臀部，讓脊椎得到充分的舒緩，還可以同時強化膝蓋、改善頭痛、失眠及消化不良，減少身體疲勞和心情焦慮，並幫助大腦鎮靜下來。
首先雙腳併攏、挺胸站直，吐氣時慢慢將上半身向前彎曲，直到雙手放置在地上，持續5個深呼吸。
注意彎曲上半身時背要打直，確保向前折疊的起源來自於骨盆，而不是折腰！彎下去後膝蓋不要鎖死過直，如果想要加深動作，可以在吐氣的時候將大腿頂部向後推、向上提，腳後跟往下踩。
若是站不穩，可以將雙腳稍微分開，兩腳掌維持平行，改以比較舒適的距離來做練習。
早上或久坐後身體較緊繃時，可以在前彎時，兩手肘互抱自然垂放，輕輕地左右晃動，慢慢喚醒後背與腿部的肌肉，再開始拉伸。
儘管剛開始比較困難，每天都要堅持練習，並注意細節保持正確的姿勢。
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2022, 10. 18 
