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  2018, 9. 14  Edit this Page


減肥遇到停滯期怎麼辦? 5錦囊提高基礎代謝率

記者顏甄慧/綜合報導錦囊1/要吃早餐
減重時很多人只重視降低熱量,卻忽略營養素是否均衡攝取;然而,當身體所需的營養及熱量不足供應時,身體的自我保護的機制反而會讓基礎代謝降低,以適應當時情況。
所以不當的斷食及節食,基礎代謝率一定會下降,尤其是不吃早餐,身體會因為感覺到飢餓,反而容易囤積脂肪。

錦囊2/喝水要充足
充足的水份攝取可以幫助體內排除廢物,維持新陳代謝!建議每天固定攝取2000c.c.以上的水分喔
錦囊3/多吃蛋白質
攝取足量的蛋白質能夠提高身體新陳代謝,蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。
所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

錦囊4/加強肌肉訓練
每1公斤的脂肪細胞,每小時可以消耗5至10大卡,但是每1公斤的肌肉,最高卻可消耗100大卡;因此,身體的肌肉越多,基礎代謝熱量的速率就越高。
在運動選擇上,搭配肌肉訓練,增加身體肌肉含量,才能提升基礎代謝率。

錦囊5/充足睡眠
面對減重停滯,應將心情放鬆;同時,睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會低落。
因此建議每天至少要有7至8小時的睡眠時間,才會有更好的代謝能力。










 

 

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